6 raisons d’adopter les Yoga Sequence Cards
Raison 1 — Créez vos séances en toute simplicité
Plus besoin de partir d’une page blanche. Les cartes vous accompagnent à travers les différentes étapes d’une séance, de l’ouverture à la fermeture. Choisissez-les, associez-les et construisez progressivement votre séquence.
Raison 2 — Variez vos pratiques
Avec 54 cartes à combiner, vous pouvez créer de nombreuses séquences et éviter de revenir systématiquement aux mêmes postures et aux mêmes enchaînements. Une nouvelle combinaison suffit pour donner une autre direction à votre pratique.
Raison 3 — Créez une pratique qui vous ressemble
Adaptez vos choix à votre niveau, au temps dont vous disposez, à l’intensité recherchée ou aux zones du corps que vous souhaitez solliciter. Les informations présentes sur les cartes sont là pour vous guider.
Raison 4 — Gagnez en autonomie
Les Yoga Sequence Cards ne vous imposent pas une séance toute faite. Elles vous donnent un cadre pour apprendre progressivement à choisir et organiser vos postures et devenir plus autonome dans la création de vos séquences.
Raison 5 — Un outil pour pratiquer… ou enseigner
Utilisez les cartes pour votre pratique personnelle ou comme support d’inspiration et de préparation si vous enseignez le yoga. Leur organisation visuelle permet de construire et de visualiser facilement une séance.
Raison 6 — Utilisez-les à votre façon
Sur écran ou sur papier : consultez le PDF interactif, imprimez et découpez votre propre jeu ou utilisez les 54 cartes individuelles en PNG. À vous de choisir le format qui convient le mieux à votre façon de pratiquer.
Comprendre une Yoga Sequence Card
Chaque carte a été conçue pour vous donner, en un coup d’œil, les informations essentielles pour construire votre séquence. Numéro, niveau, durée, intensité, zone du corps sollicitée ou encore sens d’exécution : les différents repères visuels vous permettent de choisir et d’associer plus facilement vos cartes.
Repère 1 — Le numéro de la carte
Chaque carte possède son propre numéro. Il vous permet de la retrouver facilement dans le jeu, dans le sommaire de l’édition numérique et dans les exemples de séquences proposés.
Repère 2 — Le niveau de la posture
Un code couleur permet d’identifier rapidement le niveau de la posture :
🟢 Vert : débutant
🟠 Orange : intermédiaire
🔴 Rouge : avancé
Vous pouvez ainsi choisir les cartes les plus adaptées à votre pratique et à votre expérience.
Repère 3 — La catégorie
Chaque carte appartient à une étape de la séance : ouverture, échauffement, renforcement, posture phare, retour au calme ou fermeture.
Ce repère vous aide à organiser vos cartes dans un ordre cohérent lorsque vous construisez votre séquence.
Repère 4 — Les répétitions
Lorsqu’un symbole de répétition apparaît, il vous indique combien de fois répéter le mouvement ou l’enchaînement : 3×, 5×…
Vous savez ainsi immédiatement comment intégrer la carte à votre pratique.
Repère 5 — La zone du corps sollicitée
Un pictogramme vous indique la principale zone du corps travaillée par les postures de la carte. Un moyen rapide de sélectionner vos cartes lorsque vous souhaitez orienter votre séance vers une zone particulière.
Repère 6 — L’intensité
L’indicateur d’intensité vous aide à évaluer l’engagement demandé par la carte et à construire une séance plus douce ou plus dynamique selon vos envies.
Repère 7 — Le sens de la pratique
Un repère visuel vous indique comment réaliser les postures lorsqu’elles sont asymétriques : alterner droite et gauche au fur et à mesure ou effectuer l’enchaînement d’un côté avant de le reproduire de l’autre.
Les 54 Yoga Sequence Cards incluses dans votre jeu numérique
Contrairement à un programme de séances prédéfinies, ce jeu vous offre la liberté de composer votre propre pratique, carte après carte.
Les 54 cartes sont organisées autour des 6 grandes étapes d'une séance de yoga :
Ouverture : pour commencer votre pratique et vous recentrer.
Échauffement : pour préparer progressivement le corps au mouvement.
Renforcement : pour développer force, stabilité et engagement musculaire.
Posture phare : pour construire votre séance autour d'une posture centrale.
Retour au calme : pour relâcher les tensions et ralentir progressivement.
Fermeture : pour terminer votre pratique en douceur.
4 cartes vierges complètent le jeu pour vous permettre de personnaliser davantage vos séquences.
Chaque carte comporte des indications pratiques pour vous guider dans vos choix : niveau, durée, intensité, zones du corps sollicitées et répétitions.
Choisissez vos cartes, associez-les et laissez votre séance prendre forme !
01 – OUVERTURE
02 – SUN SALUTATIONS A
03 – SUN SALUTATIONS B
04 – ÉCHAUFFEMENT CORPS ENTIER 1
05 – ÉCHAUFFEMENT CORPS ENTIER 2
06 – ÉCHAUFFEMENT DES JAMBES
07 – ÉCHAUFFEMENT BRAS & ÉPAULES
08 – SUN SALUTATIONS C
09 – MOON SALUTATIONS
10 – RENFORCEMENT DES JAMBES
11 – RENFORCEMENT DES BRAS
12 – RENFORCEMENT TOUT LE CORPS
13 – RENFORCEMENT OUVERTURE DE HANCHES
14 – RENFORCEMENT CUISSES & FESSIERS
15 – RENFORCEMENT CENTRE
16 – RENFORCEMENT DU DOS
17 – RENFORCEMENT HAUT DU CORPS
18 – RENFORCEMENT TOUT LE CORPS
19 – PEAK POSE DEMI-LUNE
20 – PEAK POSE ARBRE
21 – PEAK POSE GUERRIER 3
22 – PEAK POSE DANSEUR
23 – PEAK POSE GRAND ÉCART
24 – PEAK POSE OISEAU DU PARADIS
25 – PEAK POSE DEMI-LUNE EN TORSION
26 – PEAK POSE AIGLE
27 – PEAK POSE PIGEON
28 – PEAK POSE GRAND ÉCART
29 – PEAK POSE PIGEON ROYAL
30 – PEAK POSE CHAMEAU
31 – PEAK POSE CHOSE SAUVAGE
32 – PEAK POSE ROUE
33 – PEAK POSE ARC
34 – PEAK POSE CORBEAU
35 – PEAK POSE GRAND ÉCART
36 – PEAK POSE GRAND ÉCART VOLANT
37 – PEAK POSE PLANCHE LATÉRALE
38 – PEAK POSE ÉQUILIBRE SUR LES MAINS
39 – PEAK POSE PADMA PLUMES
40 – RETOUR AU CALME 1 – DOS
41 – RETOUR AU CALME 2 – TOUT LE CORPS
42 – RETOUR AU CALME 3 – DOS
43 – PEAK POSE GRAND ÉCART VOLANT
44 – RETOUR AU CALME 5 – JAMBES
45 – RETOUR AU CALME 6 – TOUT LE CORPS
46 – RETOUR AU CALME 7 – DOS
47 – RETOUR AU CALME 8 – BRAS & ÉPAULES
48 – RETOUR AU CALME 9 – JAMBES
49 – RETOUR AU CALME 10 – CENTRE
50 – POSTURES DE FERMETURE
51 - TEMPLATE POUR STICKER 1
52 - TEMPLATE POUR STICKER 2
53 - TEMPLATE POUR STICKER 3
54 - TEMPLATE POUR STICKER 4
Bonus 1 : 10 exemples de séquences pour vous inspirer, sans partir de zéro !
Vous manquez de temps ou ne savez pas par où commencer ? Pas de panique ! Pour vous faciliter la vie, j'ai inclus 10 exemples de séquences à réaliser avec les Yoga Sequence Cards.
Dans votre PDF interactif, il vous suffit de cliquer sur les numéros des cartes pour accéder directement aux séquences correspondantes.
De quoi vous lancer sans hésiter, puis laisser libre cours à votre créativité pour imaginer vos propres enchaînements !
Bonus 2 : 3 séances de yoga prêtes à pratiquer
Pas envie de créer votre propre séquence aujourd'hui ? Profitez de 3 séances de yoga déjà composées à partir des Yoga Sequence Cards.
Incluses dans votre fichier à imprimer, elles vous permettent de dérouler votre tapis et de pratiquer immédiatement, tout en découvrant comment associer les cartes pour créer vos futures séances.
A - Yoga débutant
B - Séquence anti-stress
C - Préparation au grand-écart
Que contient votre téléchargement ?
Votre édition numérique des Yoga Sequence Cards comprend :
Un PDF interactif avec les 54 cartes illustrées, un guide d'utilisation et des liens de navigation pour retrouver facilement vos cartes.
Un PDF haute qualité à imprimer, avec des repères de découpe, un guide, 10 exemples de séquences et 3 séances détaillées (Débutant, Anti-stress et Préparation au grand écart)
54 cartes individuelles au format PNG, pour les consulter et les organiser librement sur vos appareils.
Trois formats complémentaires pour utiliser vos Yoga Sequence Cards comme vous le souhaitez !
Téléchargement numérique
Vos Yoga Sequence Cards sont disponibles immédiatement après votre achat, de deux façons :
Depuis la page de confirmation de commande : cliquez sur le lien de téléchargement pour récupérer vos fichiers.
Depuis votre e-mail de confirmation de téléchargement : un lien vous permettra également d'accéder à vos fichiers.
Votre achat comprend une archive ZIP regroupant les différents formats de vos Yoga Sequence Cards.
Produit 100 % numérique : aucun article physique ne sera expédié.
Conditions d'utilisation
Les Yoga Sequence Cards sont destinées à un usage personnel et professionnel dans le cadre de votre propre pratique ou de vos cours de yoga.
Vous pouvez les imprimer et les utiliser comme support pédagogique. En revanche, les fichiers et les cartes ne peuvent pas être revendus, redistribués, partagés ou offerts à des tiers, sous forme numérique ou imprimée.
Si vos élèves souhaitent disposer de leur propre jeu, invitez-les à se procurer leur édition sur la boutique MFY Shop.
